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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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筋髓功 易筋经刚体·洗髓经重生
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
咱们身体的健康很大程度上就看一个东西，元气，其实就是你身体里最根本的活力源泉。它藏在哪呢？古人说像丹田、命门这些地方就是它的老巢。这元气一足，身体就暖洋洋的，五脏六腑都滋润。要是这“根线”断了，那可就麻烦了，生病是迟早的事。
那怎么才能让这元气保持旺盛呢？古人早就给我们留下了“宝贝”。说白了，就是通过一些简单的动作，帮咱们疏通身体里的“管道”，也就是经络，让气血运行更顺畅。现在科学也证明了，这些动作能改善血液循环，增强免疫力，简直是个强身健体的秘密武器。而且特别好操作，不需要什么器械，随时随地都能练，效果还特别快。累的时候做两下，立马感觉不一样。
好，咱们先从“心”开始。练任何功夫，心境很重要。练功，得先明心息思，就是让自己放松下来，把脑子里乱七八糟的想法都放一边去。“绝欲”不是让你不吃饭不睡觉，是说别让那些乱七八糟的情绪干扰你。固守神气就是把注意力收回来，集中精神。你想想，工作压力大或者学习任务重的时候，是不是经常觉得心烦意乱？这时候找个安静的地方，闭上眼睛深呼吸，哪怕只做个几分钟，你会发现，哇，整个人都清静多了，思路也清晰了。这就是“心功”的力量。
心静了，接下来就是“身”。咱们的身体姿势对练功效果影响可大了。坐久了腰酸背痛，是不是因为姿势不对？练功的时候，不管是盘腿还是平坐，都要记住脊梁骨得挺直，像个小松树一样。站起来的时候也别急着蹦起来，慢慢舒展一下手脚，让身体放松，别东倒西歪地靠着，那样气血都不流通。你想想，长时间伏案工作是不是经常觉得腰酸背痛？练完功或者休息的时候，注意调整一下坐姿，或者站起来活动活动，你会发现腰背轻松多了。这都是“身功”的功劳。
咱们的脑袋每天接收信息量巨大，也容易疲劳，所以头部的保养也很重要。这里有几个简单的方法。鸣天鼓，就是双手捂住耳朵，用手指弹后脑勺，发出啪啪的声音，据说能促进脑部血液循环，缓解头痛。左右反顾，就是双手交叉抱头，然后向左右两边转动肩胛，这个动作能很好地疏通颈椎，缓解肩颈僵硬。抱项仰视，就是双手抱头，尽量往后仰，让脖子和手对抗，能增强颈部肌肉力量，预防颈椎病。现在大家都低头玩手机，颈椎问题太普遍了。做做这些“头部功”很有必要。
谁不想拥有好皮肤呢？“面功”就是让你的容颜焕发青春光彩的秘诀。磨面就是用双手搓热，然后在脸上轻轻按摩，从额头到下巴都要照顾到。擦面就是用掌心的温度和力量把脸上的灰尘污垢擦干净。还有个妙招，就是用口里的津液，也就是唾液抹在手上再擦脸。唾液可是天然的护肤品，能滋润皮肤，延缓衰老。你想想，每天早上起床或者晚上睡觉前，花几分钟做做“面功”。坚持下去，你会发现皮肤变得光滑细腻，气色也红润了。是不是很棒？
耳朵不仅是听声音的器官，还是个重要的保健“穴”。经常做“耳功”，也就是用双手按住耳朵的边缘，上下摩擦，就像给耳朵做按摩一样，能疏通耳部的经络。扭颈推门这个动作有点意思，就是坐在椅子上，伸直一条腿，弯曲另一条腿，然后双手掌心向前，像推门一样，同时扭动脖子，左右各七次。这个动作能很好地疏通耳部的经络，缓解耳部不适。现在年轻人爱听歌，耳机戴久了，耳朵容易不舒服，经常做做“耳功”，对保护听力很有好处。
眼睛是心灵的窗户，也是我们获取信息的主要途径。用眼过度，眼睛容易疲劳，甚至影响视力。“目功”就是保护我们眼睛的好帮手。闭目擦眼就是醒来后不要马上睁眼，先用双手大拇指的指背轻轻摩擦眼睛十四次，然后闭上眼睛，让眼睛休息一下。按转眼珠就是闭着眼睛转动眼球，左右各七次。这个动作能增强眼部肌肉的力量，提高视力。按压眉旁就是用大拇指的指腹按压眉旁的小穴位，按压二十七遍，能缓解眼部干涩，预防眼疾。还有个“虎视”，就是跪在地上，双手撑地，回头用力看后面。这个动作能锻炼眼力，增强观察力。对于学生朋友们来说，坚持做“目功”对保护视力非常有帮助。
嘴巴和舌头虽然小，作用可不小。“口功”和“舌功”主要是为了保持口腔清洁，滋润咽喉，让声音更洪亮。“口功”，如果觉得口干舌燥或者嗓子不舒服，可以试试大张口呵气十几次，再做鸣天鼓九次，然后用舌头搅动口腔，产生唾液咽下去，这样能清除口腔里的浊气，滋润咽喉。“舌功”，就是把舌头抵住上腭，让唾液自己分泌出来，然后在嘴里漱口。漱三十六次，再分三次咽下去。这个动作能“灌溉”五脏，对身体很有好处。
睡觉的时候最好闭着嘴，这样可以防止真气外泄，邪气入侵。平时多做口功和舌功，不仅能保护口腔健康，还能让你的声音更清脆。
牙齿是我们咀嚼食物、保持面容的重要部分。齿功主要是为了坚固牙齿，同时也能起到集中精神的作用。叩齿就是上下牙齿轻轻叩击，叩三十六次。这个动作能增强牙齿的咬合力，预防龋齿。你想想，牙齿松动的人是不是经常咬不动硬的东西？坚持叩齿，牙齿会变得越来越坚固。还有个小技巧，小便的时候闭上嘴，紧咬牙齿，据说能缓解牙痛。所以每天早上醒来或者睡前都可以做做叩齿，既方便又有效。
鼻子是我们呼吸的通道，也是感知气味的重要器官。鼻功主要是为了保持鼻腔畅通，调节呼吸。擦鼻就是用双大拇指的指背搓热后按住鼻翼，上下摩擦三十六次。这个动作能疏通鼻窍，缓解鼻塞。还有一个方法是鼻端默数息，就是盯着自己的鼻尖，然后默默地数自己的呼吸次数。吸气的时候数一，呼气的时候数二，一直数到十，然后再从头开始。这个方法能调节呼吸，放松身心。晚上睡觉的时候，如果觉得背有点热，可以试试俯身握膝式，就是趴着睡，把枕头拿掉，然后从膝盖窝那里把脚向上伸，用鼻子吸气四次，再用鼻子呼气四次。气呼尽后，再让微气重新吸进鼻子里。这个方法能缓解背部疼痛，促进睡眠。
手是我们劳动的工具，也是我们身体的重要组成部分。手功主要是为了舒展筋骨，强健体魄。托天按顶就是双手交叉向上托举，然后按压头顶二十四次。这个动作能伸展手臂，缓解肩颈僵硬。挽弓状就是双手伸直向前伸展，然后向后弯曲，像拉弓射箭一样，能拉伸手臂，增强臂力。提拳搓背就是双手握拳，提起胳膊和腿，然后反手搓背各三十六次，能按摩背部，缓解背部疲劳。虚拄就是双手握拳，屈肘向后顿挫七次，然后头随手向左右扭动，能治疗身上起火疙瘩。还有个虚击就是双手作拳，用力向左右两侧虚击七次，能消除心胸间的邪气。这些手部动作简单易学，随时随地都能练，对缓解手臂酸痛、增强活力很有帮助。
脚是我们身体的根基，也是我们行走的工具。足功主要是为了健步如飞、延年益寿。扳足，足心就是正坐，伸直腿，低头，然后用双手抓住脚心向上拉十二次，能去除心包络的邪气。牛角就是高坐，垂下腿，然后将两脚跟相对向外扭，再将两脚尖相对向内扭，各二十四遍，能去除两脚的风气。提指按涌泉就是盘坐，一手提脚趾，一手按住脚心的涌泉穴，按到发热为止，然后脚趾稍微转动几次，能去除湿热，强健步履。伸缩足就是跪坐，双手撑地，然后将一只脚用力伸缩七次，左右交换，能治疗骨膝肿胀。踏步摆手就是徐行，双手握拳，左脚向前踏，左手摆向前，右手摆向后；右脚向前踏，右手摆向前，左手摆向后，能消除两肩的邪气。这些足部动作对缓解足部疲劳，增强腿部力量，改善行走姿势都非常有帮助。
除了刚才说的那些，还有一些针对特定部位的功法，比如肩功、背功、腹功、腰功、肾功等等。肩功就是两肩连着手左右轮转向转磨盘一样，各二十四次，能缓解肩颈僵硬。背功就是双手撑床，缩身曲背向上拱起十三次，能祛除心肝的邪气。腹功就是双手按摩腹部走一百步，能去除食滞。腰功就是双手握拳撑在肋骨两侧，摆摇两肩二十四次，能去除腰肋痛和风邪。肾功就是一手兜住外肾，一手按摩下丹田，左右换手各八十一遍，能生津固阳，去除腰痛和小便次数多。还有个肾功就是临睡前坐在床上，垂下腿，解开衣服，闭气，舌头抵住上腭，眼睛看头顶，提缩肛门，像忍大便一样，然后用双手摩擦两肾腧穴各一百二十次，能生津固阳，去除腰痛和小便次数多。这些功法可以根据自己的身体情况选择适合自己的来练习。
中医认为，人身之所恃以生者，此气耳。什么意思呢？就是说我们活着主要靠的就是这股气，这气来源于脾胃，由肺来总管，通过呼吸从外界获得，然后在体内运行，周通一身。这气就像我们身体的卫士，抵御外邪，保护身体。而血呢，就像营养品，滋养我们的脏腑，让我们充满活力。所以气血调和，身体才能健康。如果气血不足，人就会容易疲劳乏力，免疫力下降，各种毛病就容易找上门。所以保持气血充足非常重要。
那怎么才能保持气血充足呢？除了练功，生活方式也很重要。古人总结了一首却病延年歌，里面说的很明白：饿了才吃饭，困了才睡觉，醒了就起床，饭不要吃太饱，少吃油腻辛辣的食物，多吃蔬菜水果，没有不良嗜好，没有烦恼，欲望要节制，酒要少喝。性格要开朗，这样脸色就不会老。长生不老的方法要早点领悟。还有一首“神仙起居法”，说的是神仙的起居法，其实也就是我们普通人应学习的健康生活方式。在行走、站立、坐着、躺着的时候，都要按摩胁肋和肚子。肚子舒服的时候，双手再向下撑住，撑到膀胱和腰部，然后用手背拳按摩肾部。感觉到累了就让家人帮忙。走路的人也不嫌麻烦，昼夜不停地做。时间长了，积累的功绩就会显现出来，渐渐就能进入“神仙”的境界了。
你看，这些看似简单的道理，其实都是养生的关键。
除了具体的功法，还有一些关于动作和呼吸的口诀也很有意思。比如“拭目如自觉”，说的是走路要“拭目”，像风一样轻快。站立要像松树一样挺拔，坐着要像钟一样稳重，躺着要像弓一样弯曲。
“吐纳解”就是解释什么是吐纳。气从鼻子里出来就叫吐，气从鼻子里进去就叫纳。“呼吸解”就是解释什么是呼吸。气从正面往下走就叫吸，气从背面往上走就叫呼。这些口诀虽然简单，但却蕴含着深刻的道理，告诉我们如何顺应自然，调和身心。
最后咱们再简单了解一下气功里的一些术语。这些术语很多都来自佛经和道经，里面有很多比喻，如果不理解就很难参悟其中的真谛。
比如“坎水离火”，指的是水火既济，阴阳调和的状态。水代表精，火代表气，“主人翁”指的是神。“壶中日月”指的是身中的阴阳。“药物有三”指的是树叶、咽津、采精华。“火候有二”指的是运气火候和定气火候。“结胎养阴”指的是凝神活神。“小天地”指的是人身，是一个小天地。“三才”指的是上中下三丹田。“河车”指的是气运行如河车。“炉火”指的是气，“外鼎炉”指的是小腹，“内鼎炉”指的是泥丸（泥丸丹田）。“后三关”指的是尾闾、夹脊、玉枕。“上鹊桥”指的是印堂，“下鹊桥”指的是“破门”。“天河悬钩”“关度”都是气道的总称。“三关三后”指的是得药、炼己、还丹、温养、脱胎、乳哺。“玄牝”指的是生气之根，百脉聚会之源。“铅”指的是精之精，“汞”指的是精液之精，“龙”指的是精汞心中的神，“虎”指的是气铅肾中的气，“长生果”指的是精之精液，“丹”指的是先天丹为神，后天丹为精。“结胎”指的是凝其神，“养婴”指的是活其神。“脱换有两等”，指的是脱胎换骨、脱骨换相。“清虚有二境”，指的是清明虚空、虚虚。“肝坤”应为“乾坤”，指的是阴阳，“先后天”指的是先天后天，“内外交修”“性命双修”指的是身心调养，“真子时”指的是心肾相交之时，“真冬至”指的是阳发生之时，“刻漏”指的是呼吸调匀，“小周天”指的是一个呼吸行遍周身，“大周天”指的是行动一次遍及周身，“易卦取平”指的是易经卦象，“枝干所属”指十二地支，“五行相生”指的是金生水、水生木、木生火、火生土、土生金，“五行相克”指的是金克木、木克土、土克水、水克火、火克金，“十干十二支取意”指的是子午卯酉行宫，“精气神分先后天”指的是先天后天之精气神，“炼丹”指的是借丹比喻修炼之道，“内鼎”指的是丹田之气，“外鼎”指的是丹田之行，“炼己”指的是炼自己之“己”，“沐浴”指的是调息，“温养”指的是呼吸调息，“退阴符进阳符”指的是不使相火妄动，必使君火温养，“三光”指的是眼口耳，“三田”指的是脑心海，“子”指的是丹田，“赤龙”指的是舌，“白金黄金”指的是肾中真气，“昆仑”指的是头，“醍醐”指的是精之精液，“十月”指的是呼吸，“中宫”指的是炼丹之所，“雕龟”指的是两土相接，“姹女”指的是阴汞之精灵，“黄芽”指的是先天真铅，“伏后”指的是伏信时节，“泥丸”指的是脑髓，“神庭”指的是顶门，“鹊桥”指的是舌抵上颚，“重楼”指的是咽喉，“一宫”指的是两乳中间，“黄庭”指的是当心之际，“气血”指的是黄庭下脐轮上，“丹田”指的是脐轮下端，“尾闾”指的是尾椎骨上窝，“夹脊”指的是尾闾上端，“两肾”指的是夹脊上端，“庄关”指的是两肾中直上至肩脊，“命门”指的是两肾中间，“精门”指的是两肾侧边软处，“玉枕”指的是枕骨，“天柱”指的是玉枕下肩脊第一，“天河”指的是鹊桥上端，“悬勾”指的是导引道路，“关度”指的是鹊桥任督尾闾，“黄河”指的是肾间气，“金鸟”指的是真阳，“玉兔”指的是真阴，“魂魄”指的是性身，“三昧”指的是精气神，“三宝”指的是佛法僧，“降魔杵斩仙剑”指的是调息定心之法。
《易筋经》外功，其实就是一套简单易学、随时随地都能练的强身健体方法，它不需要复杂的器械，也不需要专业的指导，只要掌握了基本的动作和要领，就能有效地改善我们的身体状况，缓解疲劳，提升精力，改善亚健康状态，最终提升我们的生活质量。关键在于坚持，长期坚持练习，你一定能感受到它的神奇效果，收获健康，延年益寿。
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